Chế độ sinh hoạt và ăn uống thế nào trước và sau khi tiêm Vacxin Covid 19

Nên ăn, uống, sinh hoạt ra sao trước và sau khi tiêm vắc xin COVID-19?
Theo tuoi tre Online

Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC) ngày 28-6 hướng dẫn 5 điều nên thực hiện trước và sau tiêm vắc xin COVID-19.

Nên ăn, uống, sinh hoạt ra sao trước và sau khi tiêm vắc xin COVID-19?

Ngủ thật ngon vào đêm trước khi tiêm

Trước khi tiêm vắc xin COVID-19, tâm lý thường lo lắng, trằn trọc, ngủ kém. Bạn nên đi ngủ sớm, không dùng chất kích thích để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sâu giấc trước khi tiêm. Một giấc ngủ ngon sẽ kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động tối đa.

Bổ sung đủ nước trước và sau tiêm

Sau tiêm, cơ thể có thể bị sốt, dễ gây mất nước. Nên uống từ từ, chia nhỏ lượng uống, có thể bổ sung nước hoa quả như nước chanh, nước cam để cung cấp thêm vitamin C, A.

Ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm

Nên ăn đủ các nhóm chất thịt, cá, trứng, sữa, các loại ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi.

Ăn các thức ăn mềm, dễ tiêu hóa

Nếu buồn nôn và chán ăn sau tiêm, nên dùng thức ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, súp, sữa... và chia nhỏ bữa ăn.

Nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Sau tiêm, cơ thể mệt mỏi do tác dụng phụ, nên nghỉ ngơi, có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chậm.

4 điều không nên thực hiện:

- Không để bụng đói trước khi tiêm: Nhịn đói trước tiêm có thể gây chóng mặt, ngất xỉu, đặc biệt nếu bạn là người sợ kim tiêm.

- Không uống rượu, bia trước và sau tiêm: Rượu, bia có thể ức chế miễn dịch, gây mất nước, giảm khả năng chống nhiễm trùng, tăng nguy cơ biến chứng, gây khó khăn khi phân biệt phản ứng của rượu, bia và phản ứng của vắc xin.

- Không uống nhiều thực phẩm chứa caffein (trà, cà phê, nước tăng lực...) trước khi tiêm: Caffein làm tăng tần số tim, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim khi sử dụng quá nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả khám sàng lọc, chỉ định tiêm chủng.

- Không ăn nhiều chất béo bão hòa: Thức ăn nhanh, đồ chiên, nướng, chứa nhiều chất béo bão hòa làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây hại sức khỏe.

Lưu ý về sự quan trọng giấc ngủ ngon, dinh dưỡng đầy đủ

Một đêm ngủ không ngon giấc có thể làm giảm chức năng miễn dịch tới 70%. Chính vì vậy, đảm bảo một giấc ngủ ngon trước khi tiêm là yếu tố có thể nói quan trọng nhất. Căng thẳng, lo lắng trước tác dụng phụ của vắc xin có thể làm bạn hồi hộp và không thể chợp mắt kể từ lúc có lịch tiêm.