6 CÁCH TỐT NHẤT TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH CỦA BẠN

6 CÁCH TỐT NHẤT TĂNG CƯỜNG HỆ THỐNG MIỄN DỊCH CỦA BẠN

Dịch bệnh luôn ẩn nấp xung quanh ta, để bảo vệ tốt nhất cho bản thân ta cần có một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

SKĐS - Hệ thống miễn dịch của con người là một mạng lưới phức tạp bao gồm các tế bào, cơ quan và quá trình trao đổi chất chuyên biệt để bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi bệnh tật và giúp chúng ta chữa lành khi bị bệnh.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang làm việc để hiểu đầy đủ về cách thức hoạt động của hệ miễn dịch cũng như lối sống và các yếu tố di truyền nào chịu trách nhiệm giữ cho hệ thống quan trọng này hoạt động hiệu quả hay không.

Tuy nhiên, các thử nghiệm và nghiên cứu lâm sàng cho thấy một số cân nhắc quan trọng nhất để tăng cường phản ứng miễn dịch và đạt được sức khỏe tối ưu. Dưới đây là 5 bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để giữ cho hệ thống miễn dịch của mình ở trạng thái khỏe mạnh nhất.

1. Ăn thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Giống như tất cả các bộ phận của cơ thể chúng ta, một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh đòi hỏi phải hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cụ thể thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Các chất thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng xương chắc khỏe

Top 10 loại thực phẩm giàu axit amin thiết yếu

Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho hệ thống miễn dịch bao gồm: Vitamin A, B6, C, D, E và axit folic; Khoáng chất bao gồm kẽm, đồng, selen và sắt

- Vitamin C có nhiều trong trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt và ớt chuông đỏ. Thật không may, vitamin C bị phân hủy dưới nhiệt độ cao, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này sống hoặc nấu chín là cách tốt nhất để nhận được lượng vitamin C tối đa có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.

- Các loại rau có màu vàng như khoai lang, mơ và cà rốt chứa nhiều vitamin A. Các loại rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh, đậu khô nấu chín và các loại ngũ cốc có nhiều axit folic.

Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tăng cường sức đề kháng.

- Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

Ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường

Gan

Gà

Thịt bò

Trứng

- Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe hệ thống miễn dịch tối ưu. Loại vitamin này có nhiều nhất trong các loại hạt, hạt và dầu ô liu ép lạnh.

Tuy nhiên, lượng vitamin D mà cơ thể bạn có thể tạo ra từ ánh sáng mặt trời phụ thuộc vào vĩ độ nơi bạn sống và màu da của bạn. Những người có tông màu da sẫm hơn và những người ở trên vĩ tuyến 40 cần nhiều ánh sáng mặt trời hơn để tạo ra vitamin này. Trong trường hợp này, đèn chiếu tia UVB có thể thay thế việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để kích hoạt sản xuất vitamin D.

- Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng nhất cho sức khỏe hệ thống miễn dịch tối ưu. Các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá mòi có nhiều vitamin này và một số loại nấm cũng vậy. Bằng cách để da tiếp xúc với ánh nắng vào giữa trưa trong ít phút vào những tháng mùa hè, cơ thể bạn có thể sản xuất vitamin D.

- Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho các tế bào và giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Sắt có hai dạng: một là từ nguồn động vật, được gọi là heme-iron, và dạng khác, được gọi là sắt không phải heme, được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Sắt heme từ các nguồn động vật được tìm thấy với một lượng lớn trong thịt đỏ, gia cầm và động vật có vỏ. Sắt không heme có nhiều trong đậu, các loại rau họ cải như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường chất sắt.

- Selen là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho một phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm có lượng selen cao nhất là quả hạch Brazil, với nhu cầu hàng ngày đầy đủ trong một loại hạt duy nhất. Khoáng chất này cũng có trong hải sản, thịt gia cầm, thịt và các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là pho mát.

- Kẽm cần thiết cho khả năng sản sinh ra các tế bào của hệ miễn dịch như tế bào T của cơ thể. Một trong những nguồn thực phẩm chứa lượng kẽm cao nhất là hàu, với một khẩu phần cung cấp tới 300% lượng khuyến nghị hàng ngày. Các nguồn động vật khác cung cấp kẽm bao gồm các sản phẩm từ sữa, cua, thịt đỏ và thịt gia cầm. Các nguồn thực vật cung cấp kẽm bao gồm các loại đậu, yến mạch, quả hạch, hạt và đậu phụ.

2. Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm

Giấc ngủ cùng với tình trạng miễn dịch của cơ thể có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với nhau. Thực tế cho thấy, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho kết quả như sau: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng bị mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp hoặc bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người có giấc ngủ trên 6 tiếng cho mỗi đêm.

Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.

Mỗi đêm, giấc ngủ của người lớn cần kéo dài hơn 7 tiếng. Trong khi đó, đối với các thanh thiếu niên, một giấc ngủ đủ kéo dài từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ. Nếu bạn gặp các về đề khó khăn khi đi ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như: Không sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

3. Bổ sung thêm nhiều chất xơ để tăng sức đề kháng người lớn

Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại.

Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao.

Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khỏe ví dụ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi.

Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cơ thể ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Một số loại rau, củ, quả còn rất giàu vitamin C giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hơn.

4. Tập thể dục đều đặn để tăng sức đề kháng

Việc tập thể dục cường độ cao trong một thời gian dài có thể gây nên tình trạng ức chế hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, khi bạn biết cách điều chỉnh tập thể dục ở một mức độ vừa phải sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường tốt hơn.

Trung bình, mỗi một buổi tập thể dục ở mức độ vừa phải cũng có thể giúp gia tăng hiệu quả của vắc-xin khi tiêm vào người đối với những người đã bị tổn thương hệ miễn dịch. Thêm vào đó, khi bạn tập thể dục đều đặn ở một mức độ vừa phải sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm, đồng thời giúp cho các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên hơn. Các bạn có thể tập các bộ môn như đi bộ nhanh, đạp xe đạp hay chạy bộ và bơi lội,... ít nhất khoảng 150 phút cho mỗi tuần.

5. Ăn thực phẩm lên men

Viêm, cúm, sốt là một dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch đang hoạt động để cố gắng khôi phục cơ thể quay về trạng thái cân bằng. Và khi đó, cơ thể chúng ta cần những vi khuẩn hữu ích để cân bằng vi khuẩn trong ruột và góp phần ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm.

Vì thế, ăn các loại thực phẩm chứa probiotic có lợi cho đường ruột, ví dụ sữa chua, là một cách tốt để hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

6. Sử dụng 1-3 gói enzyme nấm súp lơ mỗi ngày

Các loại nấm có mối quan hệ lâu dài với nhân loại về việc sử dụng ăn và làm thuốc. Trong đó, nấm súp lơ được biết là có hàm lượng β-glucan cao nhất so với các loại nấm khác. Theo Trung tâm Phân tích Thực phẩm Nhật Bản, hàm lượng β-glucan có trong nấm súp lơ khoảng 43,6%, trong nấm Agaricus 11,6%, nấm linh chi 8-15%, nấm Matsutake 18,1%, kết quả cao gấp 2-3 lần so với nấm đông cô (15-20%). Nhờ hàm lượng β-glucan 1.3/1.6 vượt trội nên nấm súp lơ không chỉ có tác dụng chống ung thư tuyệt vời mà còn có khả năng mạnh mẽ giúp tái tạo trẻ hóa da, giúp chống đột quỵ, bệnh mỡ máu, tiểu đường và các triệu chứng đau viêm cơ xương khớp.

Sản phẩm Nấm súp lơ lên men SPARASIS là thực phẩm enzyme trải qua quá trình lên men vi khuẩn acid lactic để giúp hấp thụ tốt hơn các hoạt chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất phong phú có trong thành phần bào chế vào trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là hoạt chất quý beta glucan. Bằng cách kích hoạt các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, làm sạch môi trường đường ruột, giúp cân bằng và chuyển hoá dinh dưỡng trong cơ thể mạnh mẽ, từ đó giúp tăng cường sinh lực, thể chất và cải thiện sức khoẻ tổng thể. SPARASIS Nấm súp lơ lên men kết hợp sử dụng cám gạo lứt hữu cơ làm thực phẩm. Nó làm tăng tốc độ hấp thụ dinh dưỡng bên trong của cơ thể không chỉ Beta glucan (1.3/1.6) có trong nấm súp lơ được thông qua quá trình lên men, mà còn Gaba, Octacosanol, Gamma Oryzanol, axit linolenic, Alpha-tocopherol, Beta-sitosterol, chất béo thực vật, chất xơ, các khoáng chất và vitamin khác nhau có trong gạo lứt, được sử dụng làm thực phẩm.

Bằng cách lên men 95% chất dinh dưỡng trong cám gạo lứt, khả năng tiêu hóa và hấp thụ được tăng cường. Ngoài ra, FOS (Fructooligosacarit) chất xơ hoà tan tiền chất prebiotics được thêm vào, và vi khuẩn lactic axit (men vi sinh) để tăng cường hoạt động của vi khuẩn có lợi trong ruột, giữ cho môi trường trong ruột sạch sẽ và khỏe mạnh. Đặc biệt, Gamma Oryzanol, một hoạt chất sinh học thu được từ cám gạo lứt, được thêm vào để giúp sự hài hòa và cân bằng của hệ thống nội tiết và hệ thần kinh tự chủ (hay là hệ thần kinh thực vật). Hoạt chất beta glucan có trong nấm hoặc trên thành tế bào enzyme khó tiêu hóa và hấp thụ nhưng với sản phẩm Nấm súp lơ lên men SPARASIS đã tìm ra giải pháp cho vấn đề này bằng cách áp dụng công nghệ lên men đầu tiên cho sản phẩm tại Hàn Quốc. Nhờ đó mà hoạt chất quý Beta glucan cũng như các vitamin và khoáng chất khác được hấp thụ mạnh mẽ vào cơ thể chúng ta.

----------------------------

????????̂???????? ???????? ???????? ????????????̉???? ????????????́???? ????????̛́???? ????????????????̉ ????????̀ ????????̆́???? đ????̣???? ????????????̀???????? ????????̣̂????

Lô 23, Ngõ 158 Nguyễn Sơn, Long Biên, Hà Nội

092 6666 900 or 09345 70738

https://vitalog.vn

#vitalog #thanhloc #suckhoe #sam #nam #dekhang