PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH CẦN BỔ SUNG GÌ ?

Là phụ nữ, ai cũng sẽ phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nhưng hầu hết các chị em phụ nữ đều không thể chịu đựng được các triệu chứng nặng và phải dùng thuốc để chữa trị. Mặc dù là một quá trình diễn ra hết sức tự nhiên, nhưng thời kỳ này lại là khoảng thời gian đầy thử thách và xa lạ đối với nhiều chị em.

Dấu hiệu tiền mãn kinh

Triệu chứng thường xuyên xảy ra ở độ tuổi tiền mãn kinh có thể bao gồm: tăng cân, bốc hỏa, đổ mồ hôi, khó ngủ, lo lắng hoặc tâm trạng không tốt. Nếu những điều đó không đủ thì phụ nữ đến độ tuổi mãn kinh sẽ có nguy cơ giảm sức khỏe của xương đặc biệt khả năng mắc chứng bệnh loãng xương sẽ sở nên cao hơn so với người thường xuyên mắc các dấu hiệu thông thường.

Dẫu cho những triệu chứng và thay đổi ở độ tuổi này có thể khá là phổ biến, nhưng tin tốt cho chúng không phải là một phần trong hành trình của bạn. Hãy xem một số giải pháp giúp bạn có thể hỗ trợ cơ thể của bạn trong giai đoạn này.

Mặc dù hướng dẫn này có thể hỗ trợ bạn một số biện pháp thay thế và tìm ra các lựa chọn bổ sung cho cơ thể, nhưng không được bao giờ đánh giá thấp đi tầm quan trọng của các chiến lược sống lành mạnh như chế độ ăn uống và lối sống để hỗ trợ cơ thể của bạn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì ?

Cần bổ sung canxi cho thời kỳ tiền mãn kinh

Khởi đầu, hãy nói về tầm quan trọng của bộ xương của bạn. Bạn có biết, khi trong thời kỳ mãn kinh lượng estrogen trong cơ thể bị giảm mạnh ảnh hưởng rất lớn đến xương khớp của cơ thể. Nạp năng lượng cho các bữa phụ bằng cách cung cấp sữa để dung nạp thêm cho cơ lượng canxi cần thiết giúp ngăn ngừa loãng xương.

Tranh thủ tạo thời gian tắm nắng vào mỗi buổi sáng giúp hấp thụ vitamin D chuyển hóa canxi một cách tốt nhất.

Đó là câu trả lời dứt khoát nhất cho câu hỏi tại sao việc chăm sóc tốt sức khỏe của xương khớp trong quá trình tiền mãn kinh là quan trọng. Canxi giúp cung cấp, xây dựng lại một mật độ xương và răng của chúng ta. Trong khi đó vitamin D đóng vai trò rất lớn trong việc kích thích sự hấp thụ canxi tại ruột.

Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn của người tiền mãn kinh

Chất đạm đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể mỗi người, tỷ lệ đạt mức 50% trong lượng thô của các tế bào, là thành phần chính được cấu tạo nên từ các loại enzyme, một số nội tiết. Đồng thời nó cũng góp phần tạo nên hoạt động năng lượng trong ngày của cơ thể.

Để đáp ứng được một lượng đạm vừa đủ trong 1 ngày, phụ nữ tiền mãn kinh cần cung cấp đầy đủ :

50-60g thịt
60-70g cá
30g đậu các loại

Mỗi tuần khoảng 3 quả trứng gà hoặc trứng vịt ( tốt nhất là trứng vịt lộn )

Nếu bị sỏi mật hoặc tăng cholesterol trong máu thì ăn 1 quả trứng trên tuần.

Bổ sung chất béo vào chế độ ăn cho người tiền mãn kinh

Chất béo tham gia vào hầu hết các quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Nó là 1 trong những thành phần đặc biệt biệt quan trọng không thể thiếu góp phần tham gia cấu tạo của màng tế bào, hấp áo các vitamin tan trong lipid như vitamin A, D, E,..

Trong đấy, chất béo bão hòa được xác định chiếm khoảng 10% năng lượng trong cơ thể do nó làm tăng thành phần cholesterol trong máu và dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim trở nên cao hơn.

Chất béo bão hòa chủ yếu có trong các laoij thực phẩm như: thịt mỡ, sữa béo, kem, phô mai,... Nhưng chất béo được khuyên dùng và sử dụng là chất béo thuộc loại không bão hòa như: các loại axit béo (omega-3, omega-6) hỗ trợ điều trị tim mạch có chủ yếu trong các loại mỡ cá, mè, bắp, hạt hướng dương,...

Trong thực đơn hàng ngày, chế độ dinh dưỡng phù hợp cho thời kỳ tiền mãn kinh nên dùng các laoij dầu thực vật ( dầu đậu nành, dầu mè,..) không nên dùng các loại ( dầu dừa, cọ,..) vì kích thích gan tiết cholesterol nội sinh.

Bổ sung tinh bột cho cơ thể

Tinh bột chủ yếu dùng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời cũng tham gia vào quá trình cấu tạo vào các thành phần hoạt động như canxi nucleic, glycoprotein,...

Các loại tinh bột chủ yếu xuất hiện trong cơm, mì, miến, nui, bún hay khoai. Thỉnh thoảng nên cung cấp thêm cho cơ thể một số loại rau củ quả, bột ngũ cốc, để tăng thêm lượng chất xơ ngăn ngừa táo bón, thải cholesterol da thừa, giảm khả năng tăng cường đường huyết trong cơ thể

Không ngừng cung cấp chất xơ cho cơ thể

Thông thường, mỗi ngày cần cung cấp tối thiểu cho cơ thể khoảng 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày. Hãy chọn các loại trái cây cung cấp ít độ ngọt sẽ cung cấp tối đa lợi ích cho cơ thể có lợi hơn cho sức khỏe của bạn. Các loại trái cây thường xuyên nên cung cấp cho cơ thể vừa giàu vitamin vừa cung cấp chất xơ phù hợp: cà chua, ổi hay táo. Rau cung cấp đầy đủ vitamin giúp chống lão hóa, cung cấp chất xơ cho phụ nữ tiền mãn kinh một cách đầy đủ nhất.

Chất xơ không những hỗ trợ rất tốt hệ tiêu hóa, làm tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể một cách tốt nhất mà còn giúp loại trừ nguy cơ táo bón, làm giảm nguy cơ ung thư – một trong số những căn bệnh nguy hiểm thường “viếng thăm” chị em vào giai đoạn tiền mãn kinh. Mỗi ngày, cơ thể cần nạp khoảng 21mg chất xơ tự nhiên để phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chị em nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn dinh dưỡng phụ nữ tiền mãn kinh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, gạo, trái cây tươi và rau quả….

Bổ sung sắt, vitamin B12 và acid folic

Sắt và vitamin B2 là hai thành phần chính cấu tạo nên hồng cầu trong cơ thể người. Hai hàm lượng dinh dưỡng này xuất hiện nhiều trong các loại thực phẩm như: rau, cá, trứng hay sữa. Ăn nhiều rau cung cấp vitamin C để hấp thụ sắt cho cơ thể, đáng chú ý nhất phải nói đến rau muống, rau ngót và mồng tơi. Acid folic cần thiết cho dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể để phục vụ các quá trình tạo mới của tế bào.

Uống đủ nước để thanh lọc cơ thể

Chất khoáng tham gia đầy đủ vào các bộ phận cấu tạo, và khả năng vận chuyển dòng dinh dưỡng trong cơ thê, điều hòa thân nhiệt hoạt động một cách bình thường, tham gia vào bộ máy bảo vệ cơ quan . Không chỉ nên đợi khi khát mới uống mà bạn cần nên cung cấp khoảng 1,5-2 l/ngày, trong đó bao gồm 60% là nước lọc, 20% sữa và 20% là nước trái cây.

Mặc dù việc cung cấp, bổ sung các thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng vào các bữa ăn cho phụ nữ tiền mãn kinh là rất cần thiết nhưng chúng ta lại chỉ dừng nói ở mức tương đối hoặc chưa đầy đủ.

Nếu bạn đang lo lắng vào việc lựa chọn các thực phẩm tốt để cung cấp thêm cho cơ thể thì việc lựa chọn thực phẩm chức năng cho phụ nữ tiền mãn kinh VIÊN NỘI TIẾT TỐ PHỤ NỮ CHARMON là giải pháp hiệu quả và hợp lý nhất cho thời kỳ đau đầu này.

CHARMON là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ trung niên, ngăn ngừa loãng xương, phòng ngừa xơ vữa động mạch chống Oxy hóa, giảm mỡ máu. Chiết xuất quả cây hòe, Vitamin C, VitaminB1, VitaminB6, Vitamin D.

THL - Công ty cổ phần giải pháp sức khỏe và sắc đẹp Thành Lộc - là đơn vị tiên phong dẫn đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và làm đẹp tại thị trường Việt Nam . Chi tiết liên hệ:

Cách 1: Đặt hàng trực tuyến trên https://vitalog.vn/ hoặc https://thlcorp.com.vn/

Cách 2: Đặt hàng trực tiếp bằng cách gọi qua số điện thoại: 0926666900/ 0934570738

Cách 3: Quý khách mua trực tiếp tại cửa hàng

Đ/C: Lô 23, ngõ 158 Nguyễn Sơn, phường Bồ Đề, quận Long Biên, Hà Nội